• Warming up (15 min)

Rekken/strekken, touwtjes springen, rennen, schouder tikken, reflex ball. 

• Techniek (15 min) 

Combinaties, verdediging, voetenwerk, actie - reactie scenarios, afstand schatten, mitt-padds en nog veel meer. 

• Workout, bokszak of stoot kussens (15 min)

Combinaties op de stootzak, met oog voor de eerder geleerde techniek. Opbouwende, repeterende uitgave van energie waar we op zoek zijn naar ''flow''. 

• Sparring/boxing fitness (15 min)

Schoudertikken zonder handschoenen, licht-sparren met handschoenen alleen op het lichaam, vol contact licht- sparren of hard-sparren. 

Hard-sparren wordt alleen gedaan als trainee(s) een aankomende competitie heeft en volledige beheersing kan tonen. Dat betekend: structuur behoudt onder druk, kracht in percentages toepast en techniek verkiest boven blinde agressie. De rest van de grenzen worden door de leerlingen zelf bepaalt, ik bewaak het proces en bevraag motivatie. 

* Fitness 

Als er geen wens is om te sparren of ik acht dat trainees er nog niet klaar voor zijn, dan trainen we combinaties op de bokszak, stoot kussens eof doen we andere oefeningen om de hartslag te verhogen en af te sluiten met een goeie workout. 

• Cooling down

Rekken/strekken, tips voor ademhaling, spiercontrole en herstel. 

Op aanvraag kan een training ook langer zijn of het gewicht tussen vaardigheden en fitness op een andere manier verdeeld worden aan de hand van jouw bedrijfsfilosofie en of wensen van de groep. 

1. Introductie ( 5- 10 min) we beginnen met een kleine introductie ronde, als leden elkaar al kennen dan introduceer ik mezelf. Als ze elkaar nog niet kennen nemen we iets langer de tijd. 

2. Warming up (10 min) - rekken & strekken, de hartslag verhogen met diverse oefeningen, push-ups, sit-ups, squats, touwtjes spring, boxing reflex ball etc. 

3. Basis techniek (versnelt in 10 min) - schouder, hand en elleboog posities, dominante hand bepaling, voet posities, balans en gewichtsverdeling. Jab, cross, hooks, uppercuts (roundhouse kicks), adem in via de neus en uit via je mond, maak bij iedere stoot of trap geluid etc.  

4. Games - (15 min) - schouder tikken, tennisbal vangen, pionnen race etc. 

5.  Tactisch sparren/boksfit (10 min) - 

Voor gewillige, kunnen we een hele lichte sparring sessie doen. Zonder handschoenen alleen op schouders en buik. 

Voor de andere partij hebben we mitt-pad combinaties voor boxing fitness. 

6. Cooling down (5 min) 

Rekken & strekken, hartslag verlagen, tips voor ademhaling, spiercontrole en herstel. 

7. Outro (5 min) 

Vragen, opmerkingen, feedback over de sessie en afronding. 

Lijkt dit wel iets voor jou en jouw team?